С 17 февраля по 2 марта проходит неделя сохранения мужского здоровья

С 17 февраля по 2 марта проходит неделя сохранения мужского здоровья. И главным провоцирующим фактором, связанным с негативным влиянием на мужской организм, являются вредные привычки. Среди них - употребление алкоголя, курение, употребление большого количества соли, сахара и трансжиров.

К основным правилам для поддержания здоровья мужчин относятся:

1. Регулярная физическая активность

2. Отказ от курения и употребление алкоголя

3. Сбалансированное питание и достаточный водный режим

4. Регулярные профилактические осмотры и прохождение диспансеризации

5. Своевременное обращение к врачу при появлении симптомов заболевания и полноценное лечение

Малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу. При повышении массы тела мужчин резко падает уровень гормона тестостерона.

Тестостерон — основной мужской гормон, участвующий в формировании вторичных половых признаков и даже «мужского» поведения. Как оказалось, падение его уровня наблюдается у 40 процентов тучных представителей сильного пола.

Необходимо минимум три раза в неделю давать себе кардионагрузки: бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде или лыжи. Двигаться рекомендуется по возможности на открытом воздухе. Чем активнее кровь насыщается кислородом, тем лучше кровообращение во всем организме и в органах малого таза в том числе.

Вредные привычки – употребление алкоголя и табакокурение тоже наносят серьезный удар по мужской репродуктивной системе.

Первые отчеты о влиянии употребления алкоголя на частоту мужского бесплодия появились более 30 лет назад. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие системы нашего организма, в том числе на репродуктивную. Попадая в кровь, алкоголь проникает в том числе и  в ткани половых желез, чем ухудшает формирование половых клеток, а также он влияет на целостность генетического материала сперматозоидов. Кроме того, он может вызвать сгущение крови вплоть до тромбоза капилляров, что приводит к кислородному голоданию половых клеток и их гибели. А еще алкоголь вызывает гормональные изменения в организме. При регулярном длительном употреблении снижается количество тестостерона, который замещается женским половым гормоном эстрадиолом, что может существенно снизить либидо.

Употребление табака негативно влияет на эрекцию. Помимо этого, вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для половых клеток, что приводит к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. Все это серьезно влияет на возможность зачатия.

Особое внимание мужчинами следует обратить на свое питание. Требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности.

Завтрак  является самым важным приемом пищи за день. Хорошее и качественное питание по утрам важно для баланса уровня энергии в течении дня. Добавление белка в завтрак - отличный способ ускорить метаболизм. Если мужчина занимается спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца - идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, можно дольше оставаться сытым, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.    

Трансжиры (трансизомеры жирных кислот) в свою очередь способствуют повышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза. Обычно они содержатся в чипсах, сухариках, крекерах, луковых кольцах и кольцах кальмара, во всех блюдах во фритюре. Эти продукты вредны не только содержанием в них трансжиров, но и тем, что они способствуют увеличению массы тела. При ожирении показатели фертильности также падают.

Соль необходима человеческому организму, но очень важно знать меру. В день можно употреблять не более 5 граммов — это примерно 1 чайная ложка. И нужно помнить, что в эти 5 граммов входит вся соль в рационе: не только в чистом виде, но и в соусах, и в мясных изделиях, и в консервах, и в других продуктах. Несоблюдение нормы потребления соли повышает артериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.

  В сахаре наш организм не нуждается, мы получаем достаточное его количество с фруктами, овощами, ягодами, медом. А для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (при абдоминальном ожирении) сахар категорически противопоказан! Сладкое увеличивает риск развития кариеса, нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.